Nõustamine
Eksperdi tunnuseks on oma piiride tundmine. Keegi ei suuda olla ekspert kõiges. Sellepärast pean väga oluliseks seada selged piirid teemade vahel millega ma saan Sind aidata ja millega mina aidata ei oska.
Konsultatsioon
-
Mis on sinu eesmärk mida sa soovid saavutada
-
Mida on eesmärgi saavutamiseks vaja teha
-
Järgmised sammud ....
Nõustamine
-
Kaalulangetus
-
Tervislik toitumine
-
Toitumine allergiate ja piirangute puhul
-
Laste ja noorukite toitumine
-
Eakate toitumine
-
Motivastioon ja tugi
-
Tagasilöökidega toimetulek
Nõustamine
-
Kaalulangetus
-
Tervislik toitumine
-
Toitumine allergiate ja piirangute puhul
-
Laste ja noorukite toitumine
-
Eakate toitumine
-
Motivatsioon ja tugi
-
Tagasilöökidega toimetulek
-
Treeningkava ja liikumissoovitused
Minu teenused
Tervislikum eluviis
See mis toimub sinu taldrikul määrab ära selle mis toimub sinu kehas ja peas! Tervislik eluviis ei mõjuta ainult Sinu füüsilist tervist vaid ka Sinu vaimset tugevust ja heaolu.
Ostukorvi analüüs ja tootesoovitused
Kas oled poes käies segaduses ja ei tea milliseid tooteid valida? Tervislikud valikud algavad ostukorvist, mistõttu on oluline osata lugeda tootesilte ning teha teadlikke otsuseid. Aitan sul mõista, milliseid koostisosi eelistada või vältida, kuidas teha paremaid valikuid ja mida silmas pidada toodete valimisel.
Kaalulangetus ja kaalutõus
Olgu Sinu eesmärk kaalust alla võtta või hoopis tervislikult kaalus juurde võtta – äärmuslikud dieedid ja toitumisviisid ei ole lahendus. Aitan Sul leida just Sulle sobiva tasakaalustatud toitumisviisi, mis toetab Sinu tervist ja heaolu, ilma liigsete piirangute ja näljatundeta. See on protsess ja sellepärast keskendume jätkusuutlikele harjumustele, mis aitavad saavutada ja hoida soovitud tulemusi tervislikul moel.
Väsimus ja energiapuudus
Tunned end sageli kurnatuna, hoolimata sellest, et magad piisavalt? Pidev väsimus võib viidata tasakaalustamata toitumisele, toitainete puudusele või ebaregulaarsest toitumisrütmist. Aitan Sul leida toitumisviisi, mis sobitub Sinu elu ja eluviisiga ning aitab Sul end päeva jooksul värske ja tegusana tunda.
Pidevad magusaisud ja näksimisvajadus
Kui magusaisu ja pidev näksimine käivad Sinuga igapäevaselt kaasas, võib see viidata veresuhkru kõikumisele, ebapiisavale toidukogusele või harjumuspärastele mustritele. Aitan Sul mõista, mis neid isusid põhjustab ja leida praktilisi lahendusi, mis aitavad hoida toitumise tasakaalus ja vähendada vajadust pideva näksimise järele.
Harrastussportlase/ sportlase toitumine
Kui soovid parandada oma vastupidavust, jõudu või taastumist on toitumine sama oluline kui treening ise. Aitan koostada individuaalse toitumisplaani mis toetab lihaskasvu, treeningutest taastumist ja optimaalse energiataseme hoidmist. Olgu tegemist harrastaja või tippsportlasega, toitumine peab olema kohandatud sinu keha vajadustele, treeningkoormusele ja spordiala eripäradele. Lisaks käsitleme treeningueelset ja -järgset toitumist
Laste toitumine treenides
Kui laps tegeleb aktiivselt spordiga suureneb ka tema energiavajadus ja õige toitumine mängib olulist rolli nii sooritusvõime kui ka taastumise juures. Aitan koostada praktilised ja kergesti järgitavad toitumisnõuanded, mis aitavad toetada lapse arengut ja füüsilist vastupidavust.
Väikelaste ja noorukite toitumine
Lapsepõlves ja noorukieas kujunevad välja harjumused mis mõjutavad toitumisvalikuid ja tervist kogu elu. Oluline on tagada mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine, mis toetab kasvu ja arengut. Aitan peredel leida praktilisi lahendusi kuidas tagada lapsele vajalikud toitained ka valiva sööja puhul ning nõustan vanemaid, et toetada laste ja noorukite heaolu toitumise kaudu.
Keskealiste toitumine
Keskeas muutuvad sageli elustiil ja toitumisharjumused, mis võivad mõjutada kehakaalu, energiataset ja üldist enesetunnet. Vanusega ei aeglustu ainevahetus märgatavalt kuid hormonaalsed muutused, vähenenud lihasmass ja aktiivsuse langus võivad jätta mulje, et keha ei tööta enam samamoodi. Aitan Sul leida praktilised ja jätkusuutlikud lahendused, mis toetavad tervislikku kehakaalu, säilitavad lihasmassi ja tagavad vajalike toitainete piisava tarbimise.
Eakate toitumine
Vanemas eas mängib toitumine olulist rolli tervise ja elukvaliteedi säilitamisel. Õigesti tasakaalustatud toidulaud aitab toetada seedimist, säilitada lihasmassi, tugevdada luustikku ja ennetada erinevaid terviseprobleeme. Samuti nõustan, kuidas kohandada toitumist vastavalt terviseseisundile, ravimitele või võimalikele toitumispiirangutele koostöös arstidega, et tagada elurõõm ja hea enesetunne.
Menüü koostamine
Kui igapäevane toiduplaneerimine tundub keeruline või soovid kindlustada, et Sinu toidulaud on tasakaalus, saan Sind aidata personaalsetele vajadustele kohandatud menüüga. See põhineb Sinu maitse-eelistustel, elustiilil ja eesmärkidel, olles samal ajal toitaineterikas, praktiline ja lihtsasti järgitav. Hästi koostatud menüü aitab hoida mitmekesist toitumist, vältida toidu raiskamist ning muuta tervislikud valikud igapäevaelus lihtsamaks ja loomulikumaks.