Teenused
Pakun sulle laia valikut teenuseid nii ühekordse kui korduvteenusena. Tee oma valik just enda soovidest ja vajadustest lähtuvalt.
Väikelaste ja noorukite toitumine
Lapsepõlves ja noorukieas kujunevad välja harjumused, mis mõjutavad toitumisvalikuid ja tervist kogu elu. Oluline on tagada mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine, mis toetab kasvu ja arengut. Aitan peredel leida praktilisi lahendusi, kuidas tagada lapsele vajalikud toitained ka valiva sööja puhul ning nõustan vanemaid, et toetada laste ja noorukite heaolu toitumise kaudu.
Laste toitumine treenides
Kui laps tegeleb aktiivselt spordiga, suureneb tema energiavajadus ning õige toitumine mängib olulist rolli nii sooritusvõime kui ka taastumise juures. Aitan koostada praktilise ja kergesti järgitava toitumisnõuanded, mis aitavad toetada lapse arengut, füüsilist vastupidavust. Lisaks annan nõu, kuidas tagada piisav vedeliku tarbimine, makro- ja mikrotoitainete tasakaal ning taastumine koormuse järel.
Kaalulangetus ja kaalutõus
Olgu sinu eesmärk kaalust alla võtta või hoopis tervislikult kaalus juurde võtta – äärmuslikud dieedid ja toitumisviisid ei ole lahendus. Aitan sul leida just sulle sobiva tasakaalustatud toitumisviisi, mis toetab sinu tervist ja heaolu ilma liigsete piirangute ja näljatundeta. See on protsess ja sellepärast keskendume jätkusuutlikele harjumustele, mis aitavad saavutada ja hoida soovitud tulemusi tervislikul moel.
Ostukorvi analüüs ja tootesoovitused
Kas oled poes käies segaduses, milliseid tooteid valida? Tervislikud valikud algavad ostukorvist, mistõttu on oluline osata lugeda tootesilte ning teha teadlikke otsuseid. Aitan sul mõista, milliseid koostisosi eelistada või vältida, kuidas teha paremaid alternatiivvalikuid ning mida silmas pidada toodete valimisel.
Pidevad magusaisud ja näksimisvajadus
Kui magusaisu ja pidev näksimine käivad sinuga igapäevaselt kaasas, võib see viidata veresuhkru kõikumisele, ebapiisavale toidukogusele või harjumuspärastele mustritele. Aitan sul mõista, mis neid isusid põhjustab, ning leida praktilisi lahendusi, mis aitavad hoida toitumise tasakaalus ja vähendada vajadust pideva näksimise järele.
Harrastussportlase/ sportlase toitumine
Kui soovid parandada oma vastupidavust, jõudlust või taastumist, on toitumine sama oluline kui treening ise. Aitan koostada individuaalse toitumisplaani, mis toetab lihaskasvu, treeningutest taastumist ja optimaalse energiataseme hoidmist. Olgu tegemist harrastaja või tippsportlasega, toitumine peab olema kohandatud sinu keha vajadustele, treeningkoormusele ja spordiala eripäradele. Lisaks käsitleme vedelikutasakaalu, treeningueelset ja -järgset toitumist
Keskealiste toitumine
Keskeas muutuvad sageli elustiil ja toitumisharjumused, mis võivad mõjutada kehakaalu, energiataset ja üldist enesetunnet. Vanusega ei aeglustu ainevahetus märgatavalt, kuid hormonaalsed muutused, vähenenud lihasmass ja aktiivsuse langus võivad jätta mulje, et keha ei tööta enam samamoodi. Aitan sul leida praktilised ja jätkusuutlikud lahendused, mis toetavad tervislikku kehakaalu, säilitavad lihasmassi ja tagavad vajalike toitainete piisava tarbimise.
Eakate toitumine
Vanemas eas mängib toitumine olulist rolli tervise ja elukvaliteedi säilitamisel. Õigesti tasakaalustatud toidulaud aitab toetada seedimist, säilitada lihasmassi, tugevdada luustikku ja ennetada erinevaid terviseprobleeme. Samuti nõustan, kuidas kohandada toitumist vastavalt terviseseisundile, ravimitele või võimalikele toitumispiirangutele koostöös arstidega, et tagada elurõõm ja hea enesetunne ka eakas eas.
Menüü koostamine
Kui igapäevane toiduplaneerimine tundub keeruline või soovid kindlustada, et su toidulaud on tasakaalus, saan sind aidata personaalsetele vajadustele kohandatud menüüga. See põhineb sinu maitse-eelistustel, elustiilil ja eesmärkidel, olles samal ajal toitaineterikas, praktiline ja lihtsasti järgitav.
Hästi koostatud menüü aitab sul hoida mitmekesist toitumist, vältida toidu raiskamist ning muuta tervislikud valikud igapäevaelus lihtsamaks ja loomulikumaks.
Väsimus ja energiapuudus
Tunned end sageli kurnatuna, hoolimata piisavast unest? Pidev väsimus võib olla märk tasakaalustamata toitumisest, toitainete puudusest või ebaregulaarsest toitumisrütmist. Aitan sul leida toitumisviisi, mis toetab sinu keha loomulikku energiataset, sobitub sinu elu ja eluviisiga ning aitab sul end päeva jooksul värske ja tegusana tunda.

Tervislikum eluviis ...
See mis toimub sinu taldrikul määrab ära selle mis toimub sinu kehas ja sinu peas! Tervislik eluviis ei mõjuta ainult sinu füüsilist tervist vaid ka sinu vaimset tugevust ja heaolu.
Korduma kippuvad küsimused
Kuidas toimub toitumisnõustamine?
Toitumisnõustamine toimub kas veebis või kohapeal vastavalt Sinu soovile. Esimesel kohtumisel analüüsime Sinu praeguseid harjumusi, eesmärke ja vajadusi. Seejärel koostame plaani, mis aitab sul teha jätkusuutlikke ja praktilisi muudatusi.
Kas saan menüü, mis on just mulle kohandatud?
Jah! Koostan Sinu vajadustele, eluviisile ja eesmärkidele vastava menüü, mis aitab Sul tasakaalustatult toituda ilma liigselt piiranguteta. Menüü koostamisel arvestan ka võimalike toidutalumatuste ja eelistustega.
Kui tihti peaks kordusnõustamisele tulema?
See sõltub Sinu eesmärkidest ja vajadustest. Mõned vajavad juhiseid ja tuge vaid korra, teised eelistavad regulaarselt nõustamist, et jälgida edusamme ja kohandada plaani vastavalt vajadusele. Soovitan kordusnõustamist vähemalt üks kord 4-6 nädala jooksul.
Kas saan ka perele toitumissoovitusi?
Jah! Kui soovid tervislikumaid toitumisharjumusi kogu perele, aitan leida lahendusi, mis sobivad nii lastele kui ka täiskasvanutele. Olgu selleks laste tasakaalustatud toitumine, valivate sööjate toidulaud või peremenüü koostamine – leiame koos sobiva tee!
Milliseid tulemusi võin oodata?
Tulemused sõltuvad Sinu eesmärkidest ja pühendumusest. Olgu selleks parem enesetunne, kaalulangetus, energiataseme tõstmine või terviseprobleemide ennetamine – toitumise korrigeerimine annab märgatavaid ja püsivaid tulemusi. Muutused ei toimu üleöö kuid järjepidevuse ja teadliku lähenemisega, saavutad tulemused mis püsivad!
